FAQ [よくある質問]

吉川朋孝が考案した「吉川メソッド」では、美しく筋肉をつけながらダイエットをして、体質そのものを改善し、太りにくい身体作りをします。本来、体の代謝を高めることがダイエット成功の鍵であり、そのためには筋肉をつけることが必要です。筋肉をつけるためには筋トレだけでなく栄養の摂取も必須であり、しっかりと食事をとることが大変重要です。しかし、体重を落とすには食事制限は欠かせません。今までの常識では、ダイエット中に筋肉を付けるということ自体相反することであり、不可能に等しいと言われてきました。しかし「吉川メソッド」では、適切な食事方法と丁寧なトレーニング指導により、短期間で筋肉をつけながらダイエットすることを可能にしたのです。そのためにトレーニングにおいて重要なのが「吉川メソッド」独自の「ミリ単位のフォーム修正」なのです。短期間で正しいフォームを習得することや、効果的に筋肉をつけるということは非常に困難です。方法やフォームを間違えたままトレーニングをすると、関節や筋に負担をかけ、即座に怪我へとつながってしまうので、筋トレには常に危険が伴います。しかし「吉川メソッド」においては、吉川朋孝が長年培ってきた経験に基づき、何年かけても個人ではなかなか習得できないような難しいフォームをあっても、それぞれのお客様に合わせた、ミリ単位の調整や修正によるトレーニング指導を施すことで、安全かつ最も効果的に筋肉をつけていただくことができます。この的確な精密調整によるトレーニング方法こそが、吉川朋孝の考案した「吉川メソッド」であり、他の筋トレと全く違うところと言っていいでしょう。近頃、食事制限と有酸素運動を併用したトレーニングでのダイエットが増えているようですが、実は、食事制限と有酸素運動により落ちる体重のほとんどは、水分と筋肉なのです。メリハリあるボディを手に入れることができないばかりか、筋肉を落としてしまうことで、リバウンドするための体作りをすることになってしまいます。それを防ぐ上で最も重要なのが、減量期における正しい筋トレなのです。短期間で健康的に、メリハリあるボディ作りを効果的に為し得るのは、吉川朋孝の考案した「吉川メソッド」だけなのです。

「吉川メソッド」ではフリーウェイトと自重を中心としたトレーニングを行います。フリーウェイトとは、ダンベルやバーベルなどを使ってトレーニングすることです。また自重トレーニングとは、何も道具を必要としない自分の体重を利用するもので、習得すれば自宅でも簡単に効果的なトレーニングができるようになります。フリーウェイトや自重トレーニングはフォームの習得が難しいという短所はありますが、マスターできれば筋量アップにこれほど効果をもたらすトレーニングは他にないと私の経験から確信しております。またバランスを必要とするため、スタビライザーと言われる筋群まで鍛えることができるので、姿勢や筋バランスが良くなり、あらゆるスポーツの運動性能が向上します。もちろん怪我もしにくくなります。「吉川メソッド」ではマンツーマン指導により、短期間でフリーウェイト・自重トレーニングを習得することができます。フリーウェイトを覚えればどのようなジムでもできるし、自重トレーニングを覚えればいつでも自宅で簡単に鍛えることができます。短期間で筋肉をつけるには筋肥大させたい部位に確実に効かせなければいけませんが、これが非常に難しいのです。自分なりにやってみてもそれなりに筋肉はつきますが、そのほとんどが間違ったフォームにより、本来効果があるエクササイズでも思ったほど効果がなかったり、最悪の場合、ケガをすることになります。私が自分なりに毎日トレーニングをした最初の2年間は、自分が期待していたほどは筋肉がつきませんでした。その後、本当に筋肉に効かせる方法を見つけてからは驚くほど筋肥大しました。みなさんには私が経験した最初の2年間のような遠回りをすることなく、「吉川メソッド」で最初から短期間で正しく筋肥大させる方法を学んでいただきます。

ではまず、なぜ間違ったダイエットをするとリバウンドが起きてしまうのかを説明しましょう。リンゴダイエットにしろプロテインダイエットにしろ、そのほとんどがカロリー制限のみのダイエットです。カロリーが制限されると体がそれを補うため、蓄積されている体脂肪からエネルギーを得ようとするので最初は痩せます。しかし、摂取カロリーが長期間制限されると、身体は期待している反応とは別の反応をするようになります。それは人間が持つ優れた適応反応です。この適応反応により、身体はカロリー制限によって少なくなったエネルギーに適応しようとしてカロリーを燃やす速度を遅くし、なるべく無駄遣いをしないようになります。もうおわかりですよね？この適応反応により、カロリーを燃やす速度が遅くなった状態で元の食事に戻せばリバウンドしてしまうのです。DVDを見ながらの運動や、ランニングなどの有酸素運動だけの減量も同じ適応反応を起こします。 たとえば、30分走って300kcalを燃焼したとします。それを毎日続けると適応反応が働き、体はエネルギーをなるべく使わず走れるようにしようとします。そうすると場合1ヶ月後も初日と同じ強度で30分走っても300kcalも燃焼されなくなるわけです。有酸素運動は確かに痩せますが、減量した体重を維持しようと思えば一生走り続けなくてはなりません。やめてしまえばリバウンドです。食事制限、有酸素運動のどちらの場合でも、適応反応によりカロリーを燃やす速度が遅くなり、やめたとたんに体重のセットポイントが上がり、ダイエットを繰り返すたびに代謝が悪くなるという悪循環が始まります。では筋トレはどうでしょう？筋肉は代謝が非常に活発です。筋量が多ければ全く動かなくても消費カロリーが多くなります。つまり体重70kgで体脂肪15％の人より体重70kgで体脂肪10％の人の方が代謝が早いのです。筋肉は鍛えればいくつになっても増えるものです。筋肉が増えると言うことは代謝が上がることを意味します。他のダイエット法ではやればやるほど代謝が悪くなるのに対し、筋トレで筋肉を増やせば、ほぼ永久的に代謝を増やすことが出来るのです。ここがリバウンドをさせないための大きなポイントなのです。

ほとんどの女性が筋肉をつけると太くなるのではないかと考えてるようです。しかしそれは大きな勘違いです！筋肉の量や強さを左右するホルモンであるテストステロン(男性ホルモン)の量が男性は女性の比ではありません。ですからテストステロンの量の少ない女性が男性のように太くなることはありません。女子プロレスラーのような方々が、筋肉で太くなっているように見えるのは、皮下脂肪や筋肉の内部にたくさんの脂肪がついているために、そう見えているのです。当ジムの女性モニターさんたちを見てもらえば納得してもらえると思いますが、筋肉は増えても女性は太く見えません。むしろメリハリが付いてシェイプされて見えるはずです。

食事制限や有酸素運動は確かに痩せますが、それだけではただ痩せる(体重が落ちる)、つまり元の体型の欠点はそのままで一回り小さくなるに過ぎません。理想の体型を手に入れるなら、筋トレで自分の理想とする体型にデザインするのが一番です！女性の悩みで一番多く聞くのが上半身は痩せていても下半身は太いままということです。それは正に下半身の筋量が少ないという証拠です。そういった方は脚がむくんだりすることが多いので余計太く見えます。骨の太さは変えることはできません。しかしその上についた筋肉をデザインすることは可能です。たとえば足首が太いと思えばその上に付いているふくらはぎを鍛え、全体的に上に上げればかなり足首が細く見えます。顔が大きいのが気になるのであれば、肩の筋肉をつけて肩幅を広げれば自然と顔が小さく見えます。ウエストの太さを変えなくても背中が広がればVシェイプの視覚効果によりウエストがくびれて見えます。胸元にボリュームが無ければ上部の大胸筋をつけることによってハト胸だってできるのです。男性の方でも自分一人のトレーニングで筋肉を限界まで追い込むのは非常に難しいです。自己流で「限界までやってるつもり」トレーニングでは期待通りの効果は出ません。「吉川メソッド」では徹底したトレーニングシステムと食事方法などにより、日本人女性でも短期間でハリウッド女優のようなパーフェクトボディを手に入れることが可能なのです！

本当です！美容や健康にとって、筋トレは効果大です。まず生徒さんは、今までにない体調の良さを体感されるようです。それは単に運動不足が解消されたからだけではありません。「吉川メソッド」により、筋肉の破壊、再生を繰り返すと同時に成長ホルモンが大量分泌され、免疫力や回復力が増すことにより本来持っている自然治癒力が驚くほど向上し、いままで調子の悪かった箇所がよくなったりするなど身体を元から正しくしてくれます。また女性は通常、ダイエットすると「肌がボロボロになる」「痩せるとシワが増える」などの心配をされますが、みなさん肌はすごくキレイになり、シワも減るという思いもよらない効果を実感されております。（個人差はあります）

もちろんあります！ただし食べないのではなく、しっかり食べていただきます。食べるものにはいくつかルールはありますが、おなかが減って困ると言ったことはほとんどありません。生徒さんによっては「こんなに食べなくてはいけないの？」と質問されることもあります。食事方法はとても大切です。食べるものや食べるタイミングにより身体は大きく変化します。卒業後も「吉川メソッド」で学んだ食事方法を活かし、一生を健康的に過ごしていただくこと。それが私の願いです。

OKです！ただし炭水化物(糖質)を多く含むビールやワイン、日本酒などの醸造酒はNGです。生徒さんには焼酎、ウイスキーなどの蒸留酒（リキュール類はNG）をおすすめしております。ちなみにアルコール自体は1gが7kcalと高カロリーですが、アルコールのカロリーは「エンプティカロリー」といって身体で使う栄養素がないので、飲んでいる最中に熱として燃やされてしまいます。ちなみに男性の生徒さんのほとんどが、期間中毎日のようにお酒を飲んでおりました。(笑)

このプログラムが終了する頃、ほとんどの生徒さんがこの質問をされます。最初のカウンセリングで「食事制限はこのプログラム期間中だけで、卒業後は普通に食事を楽しんでいただきます」とお伝えしているんですが(笑)。目標が「体脂肪減少」ということであるなら、絶対に食事制限をしなければなりません。しかし、これは目標達成までのプログラム期間中のみです。私は、本来食事は楽しむべきものだと思っております。ですから目標を達成された生徒さんには、自信を持って美味しい料理を食べたりお酒を飲んだりして、人生を楽しんでいただきたいと思っております。そのための「吉川メソッド」による体質改善であり、目標達成すれば今までとは違い、筋肉を増やすことによって、基礎代謝が上がり、食べたものが筋肉で使われやすくなっているため、最低限のルール(誰でもできる簡単なルールです)さえ守れば、リバウンドして元の体型になるなんてことはまずありません。

まったく運動をしていない人が、腕立て伏せや腹筋を始めれば最初は少しだけ効果が現れるでしょう。しかし、先天的に筋肉が付きやすい体質でない限り、見た目にハッキリとわかるほどの美しい筋肉をつけることは至難の業です。筋肉を成長させるには、筋繊維を破壊するほどの強度と、狙った部位に効かせる正確な筋トレでなくてはなりません。筋肉の成長＝筋肉の進化は、生命の進化を見ても自明です。私たち哺乳類の祖先は、大きな環境の変化のなかで死という局面に追いやられれば追いやられるほど、大きな進化を遂げ環境に適応してきました。逆に大きな環境の変化がなければ、進化をする必要はありません。筋肉も同様に、大きな刺激がなければ成長する必要がありません。自分一人で行う自己流の筋トレは、やればやるほど楽なフォームになりがちです。それは脳が進化や苦痛を好まないからです。自ら筋肉を破壊に追い込むようなことをさせまいとして、特定の筋肉に大きな負荷がかかると、無意識のうちにあらゆる筋肉や腱・関節に負荷を逃がし、ダメージを防ぎます。これでは筋肉の進化はとても厳しいものとなるでしょう。何年間も、週に2〜3回のペースでジムに通っているのに体つきが変わらないという人は、間違いなく刺激がうまく与えられていないと言えます。つまり、“やっているつもりトレーニング”に陥ってしまっているのです。通販などの「振動で筋肉を鍛えることにより腹筋何百回分もの効果がある」とか、「骨盤を動かすことで腹筋から大腰筋まで様々な筋肉を鍛えることができる」などと謳っている商品をよく見かけますが、正しく言うなら、これらも“筋肉を鍛える”ではなく“筋肉を動かす”ことをしているだけなのです。したがって、このようなもので筋肉がつくわけがありません。本当の筋トレとはどのようなものなのか、また理想の筋肉を付けるためには、正しいフォームを身につけることが何よりの近道であるということを「吉川メソッド」を通して学んでいただきます。